La actividad física y el deporte son fundamentales para mantener una buena salud física y prevenir enfermedades a lo largo de la vida. Con lo anterior vamos a hablar un poco de esto en este artículo de VIVIR SANO HOY.
1. Importancia del Deporte en la Salud Física
El deporte impacta directamente en varios sistemas del cuerpo humano: cardiovascular, musculoesquelético, metabólico y nervioso, entre otros. La actividad física o el deporte no solo ayuda a mantener el peso balanceado, sino que también mejora la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Estos aspectos mejoran la calidad de vida y la funcionalidad en general de los seres humanos, permitiendo que las personas puedan realizar actividades cotidianas de manera más eficiente, sin dolencias y sin limitaciones físicas.
2. Prevención de Enfermedades Crónicas
Realizar deporte y actividad física de forma regular es uno de los métodos más eficaces para prevenir enfermedades crónicas y degenerativas. Estas son algunas de las principales enfermedades que pueden prevenirse con el deporte:
- Enfermedades cardiovasculares: La actividad física mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y fortalece el corazón, reduciendo el riesgo de infartos y enfermedades como la hipertensión.
- Diabetes tipo 2: Al aumentar la sensibilidad a la insulina, el deporte ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es clave para prevenir o controlar la diabetes.
- Obesidad: El deporte incrementa el gasto calórico, ayudando a mantener o reducir el peso corporal. Esto es esencial para evitar la obesidad, que es un factor de riesgo para otras enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes.
- Osteoporosis: El ejercicio de carga, como correr o levantar pesas, fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas.
- Cáncer: Existen estudios que muestran que la actividad física regular puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de colon, mama y endometrio.
En 2023, la Organización Mundial de la Salud (OMS) informó que la hipertensión es responsable de una gran cantidad de muertes globales, causando alrededor de 10 millones de fallecimientos anualmente. Esta condición, considerada un “asesino silencioso,” es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, que son las principales causas de muerte a nivel mundial. La hipertensión afecta a aproximadamente 1 de cada 3 adultos en el mundo, y más del 75% de los adultos hipertensos viven en países de ingresos bajos y medios.
3. El Deporte es indispensable para la salud física
Realizar deporte es vital para una vida saludable, esto porque impacta positivamente tanto la salud física como mental. Hacer actividad física de manera regular nos ayuda a:
- Mejorar la capacidad pulmonar y cardiovascular, lo cual permite al cuerpo responder mejor a situaciones de esfuerzo.
- Fortalecer el sistema inmunológico, aumentando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.
- Reducir el estrés y mejorar el bienestar mental: La actividad física libera endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
4. ¿Qué podemos evitar al momento de realizar deporte?
Además de reducir el riesgo de enfermedades cerebrovasculares, también el deporte contribuye a evitar:
- Sedentarismo y sus consecuencias: El sedentarismo está vinculado con una mayor mortalidad y morbilidad. Practicar deporte ayuda a contrarrestar estos efectos.
- Atrofia muscular y disminución de la movilidad: La falta de ejercicio lleva a una pérdida de masa muscular, lo que puede reducir la movilidad y hacer que las actividades diarias sean más difíciles con el paso de los años.
- Problemas posturales y dolores musculares: Muchos problemas de postura y dolores crónicos, especialmente en la espalda, pueden prevenirse mediante una actividad física adecuada.
- Trastornos del sueño: El ejercicio favorece el sueño de calidad y combate el insomnio, permitiendo un descanso más reparador.
En conclusión realizar deporte y actividad física de manera periódica no es solo un complemento en la vida, sino una herramienta indispensable para mantener una buena salud, evitar enfermedades y asegurar un envejecimiento activo y funcional. Por eso, es recomendable incorporar algún tipo de actividad física en la rutina diaria, adaptada a las capacidades y condiciones de cada persona.
